Vertrek jij binnenkort op skivakantie? Weet dan dat een weekje skiën of snowboarden een goede fysieke voorbereiding vergt. Daar gaat het vaak mis; veel skiërs en snowboarders vertrekken ongetraind op verlof. Met onze tips stoom je je lichaam echter helemaal klaar voor je trip!

Zelfs voor wie zwierig de berg afglijdt, vraagt een weekje sneeuwpret behoorlijk wat van het lichaam. De meeste skiërs zijn het niet gewend om elke dag urenlang fysiek actief te zijn, en dat zeven dagen op rij. Om te vermijden dat je al naar adem hapt op het moment dat je bovenaan de piste in je ski’s klikt, werk je enkele weken voor je vakantie het best aan je conditie.

Zo train je jouw uithoudingsvermogen

Een goed uithoudingsvermogen verkleint de kans op blessureleed. De meeste skiongevallen gebeuren niet voor niets ’s namiddags, wanneer de vermoeidheid toeslaat en je minder alert bent. Joggen, fietsen, zwemmen en inlineskaten zijn ideale sporten om je uithoudingsvermogen op te krikken. Enkele tips:

• Eén tot twee keer trainen per week verbetert je conditie al aanzienlijk.

• Een effectieve conditietraining duurt meer dan 60 minuten.

• Houd rekening met je hartslag. Die bedraagt idealiter 60 tot 70 procent van de maximale hartslag (ongeveer 110-130 slagen per minuut).

• Eindig je training met een cooling down: wandel, fiets, zwem… rustig uit om de afvalstoffen uit je spieren af te voeren.

Oefen je ski-/snowboardskills bij SnowWorld

Geen betere manier om jezelf voor te bereiden op je skitrip dan al een keer op de latten te staan. Daarvoor hoef je heus geen shortski te boeken. Ook dichtbij huis kan je je techniek opfrissen. Op de indoor piste van SnowWorld Antwerpen, gelegen in Wilrijk, ben je het hele jaar door zeker van de perfecte sneeuw. In Nederland (Amsterdam, Landgraaf, Rucphen-Breda, Terneuzen en Zoetermeer) kan je eveneens bij SnowWorld terecht.

Aanbieding: 2 uur skiën/snowboarden bij SnowWorld van € 41,95 voor € 26,95

Ga aan de slag met je bovenbenen

Wapen jezelf tegen overbelasting en blessures door jouw bovenbenen te trainen. Hoe je dat doet? Drie eenvoudige pre-ski oefeningen op een rij:

• Squats
• Traplopen
• Onzichtbare stoel

Bereid je kind voor

Je kind zelf leren skiën is geen evidentie, tenzij je zelf skileraar bent. Het lesgeven laat je maar beter over aan professionals. Kijkt je kind er tegenop om skiles te krijgen van een anderstalige leraar? Werk dan in eigen land al wat aan zijn zelfvertrouwen door enkele skilessen te boeken in een indoorpiste. Goed begonnen is half gewonnen!